天上艳阳高挂，地面热浪滚滚，人就在这样的三伏天里“上蒸下煮”。就在人人都叫热连天的这几天，网上突然出现了一丝“清凉”——一则三伏天健康提示帖走红了。这帖很简单，“三不一喝”：不吃寒凉食物，拒绝一切冰镇饮品；不喝酒，每晚热水泡脚，经络按摩；不熬夜，尽量按时睡觉；坚持天天喝热水，把深入骨髓的寒气逼出来，冬病夏治。
看似科学的三伏养生帖，有多少可信成分？该如何安度“上蒸下煮”三伏天？听听杭州市中医院主任中医师、针灸科主任包烨华的分析。
“‘不吃寒凉食物、拒绝一切冰镇饮品’？大热天，估计没有一个人可以完全做到，不太现实。不过，这话还是有道理的，特别是从中医的角度看，不管夏天还是冬天，的确要少食寒凉食物，因为冷饮可伤及脾胃的阳气，使本已阳虚的体质更加虚弱；也会使体内的寒气凝滞，难以发散。”包烨华说。
寒凉食物在夏天并不能解暑，包烨华认为：“很多人大热天活动流汗了，就喜欢喝冰可乐，其实这是不好的。冰水只是给人一下子的凉爽感，而热水能促进血液循环，让血管扩张，体内的热反而能更快地散掉。不过，在夏天，喝较烫的热水也受不了，温水就可以了。”
他认为，“不喝酒，每晚热水泡脚，经络按摩；不熬夜，尽量按时睡觉”——这种说法是正确的，但是没有针对性，全年任何时间都适用。需要注意的是，泡脚的热水是有讲究的，水不能太烫，泡脚10分钟至15分钟左右，后背有热烘的感觉就可以了，不要过。
至于“在伏天喝热水，会把体内多少年深入骨髓的寒气逼出来”，还“冬病夏治”，包烨华说：完全是错的，中西医都没有这种说法，太夸张了。
他介绍，所谓“正气存内，邪不可干”，人体是有自己的运作机能的，并不是喝热水就会改变体内的寒湿。“如果这种说法成立，岂不是人人都可以喝热水治疗虚寒疾病了？相关疾病的医生都可以不要了！”
包烨华对这个应时网红帖的评价是：网络中关于中医的一些说法，虽然看上去有一定的专业性，但往往是似是而非，也太绝对。其实，很多健康问题，特别是治病，并不是“非白即黑”的，要辨证看待。
粉碎完“谣言”，包烨华给出了一些三伏天养生小知识：
饮食方面，以清淡为主，多吃些健脾利湿的食物，如豆角、米仁、山药、冬瓜等，女性可以多吃些红枣，少吃冷饮。
运动方面，要适度锻炼，可鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，同时增强体质和机体的免疫能力。“千万不要一出汗就往空调房里冲，容易得风疹、湿疹和荨麻疹，容易导致四肢关节痛，还会引发感冒”。
睡眠方面，每晚保持七八小时的睡眠，可使全身肌肉放松，午休半小时就可。熬夜易患面瘫。
此外，天热会使人心情烦躁，易于激动。因此，要根据自己的性格特点，克制这种情绪，保持乐观平和的心情，使免疫功能处于最佳状态。
