还有就是最重要的一点，你必须养成久坐后起来运动一下的主动意识，并且强迫自己形成习惯，这样久坐给你带来的危害才会越来越低哦。著名的梅奥诊所最近在《欧洲预防性心脏病学》杂志上公布了一项最新研究成果。这项研究成果显示：站立确实比坐着每分钟多消耗0.15卡路里，一天站着不坐，坚持六个小时，一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。也就是说，如果不增加食物的摄入量，这相当于站着比坐着一年多减重5斤，四年多减重20斤。

这下老坐着的人，是不是知道自己为什么长胖了？其实，久坐除了比站着更容易长胖之外，还有很多其他弊端。来，咱们一起看看都有哪些。

总是坐着对身体还有哪些影响

刚刚坐下那一刻

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟1卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时，两周后

当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，这个时候你会觉得爬楼梯和跑步变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

每天坐六个小时，一年后

一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%，臀部变大。

每天坐六个小时，十年二十年以后

如果这种久坐的生活方式持续10到20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。是不是觉得这些有点可怕？其实，消除久坐带来的负面影响的方法并不难。

总是坐着这些负面影响咋消除

每小时要站立一次

看看上面说的，虽然知道了总是坐着有很多危害，可有不少人的工作性质决定了每天都要很长时间坐着，其实，想要消除久坐带来的负面影响，方法也很简单。

第一点要记住的就是，坐着工作一小时后，记得站起来一分钟两分钟的，只是站一下都对你的身体很有好处，比如站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去，走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件，沿着景致路线去卫生间而不是最短路径。

每天三十分钟运动 久坐的人，想要消除这些负面的影响，还有一点很重要，那就是要适当的运动。具体点说，就是每天要做大约30分钟的运动。

这里说的运动，并不一定是那些比较激烈的运动，适当活动就行，其实相当于快步走路，这包括了整理院子和清洁房间，或者还可以在晚上看肥皂剧的广告时间站起来走动走动，任何能让你活动一下的事情都算，你并不需要做那些人们常说的锻炼。

还有就是最重要的一点，你必须养成久坐后起来运动一下的主动意识，并且强迫自己形成习惯，这样久坐给你带来的危害才会越来越低哦。

本文转载自上观新闻