浙大医学院附属精神卫生中心专家谈疫情下的心理健康—— 学会自我调节 保持乐观心态
杭州网  发布时间:2022-04-01 09:54   

当前,疫情形势严峻复杂,部分人群被恐惧、烦躁、紧张、焦虑等不良情绪困扰,影响正常工作与生活。隔离人员如何保持身心健康?一线防疫人员如何缓解心理压力?3月31日,浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)心理专家孙晓花在接受记者采访时表示,面对疫情,出现不良情绪是正常的,但如果反应过度,会对个人饮食、睡眠和日常生活产生影响,导致自身免疫力降低,增加包括新冠肺炎在内的各类传染病的易感性。

孙晓花表示,隔离期间保持规律、健康的生活作息非常重要,应尽量保证生活的正常与稳定,按时起居,健康饮食。隔离期间可以在室内进行适度锻炼,如瑜伽、健身操等,保证每日活动量,也可以与家人一起做游戏,促进家庭和谐关系。如果独自一人被隔离感到孤独,可以通过视频、语音等形式与亲朋好友联络,增进感情。如果睡眠质量差或者睡不着,要注意避免在入睡前半小时使用电子产品,必要时可以拨打心理热线或向心理健康专业人士寻求心理援助。

孙晓花建议,要通过政府、权威机构发布的信息了解疫情相关情况,科学全面认识疾病,减轻对未知的恐惧,不道听途说,不偏听偏信。要主动了解疾病及传染病防护的相关知识,学习保护自己的技能,比如,接触和处理完冷冻食品后立即洗手消毒。

“接受自己的焦虑情绪,认识到短暂出现负面情绪很正常,接纳这些情绪反应,不指责埋怨自己。”孙晓花提醒,出现负面情绪时,要注意自我心理调适,多进行正面思考,注入正能量,保持积极、理性、乐观的心态。充实个人生活,不要把注意力全部放在浏览疫情信息上,可以做一些感兴趣或者能让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书等,也可以通过工作、学习、做家务等方式,来缓解焦虑的情绪。

此外,还可以学习一些放松技巧,通过科学渠道学习深呼吸放松、冥想等,帮助平复情绪。

中高考生该如何应对复杂疫情下的心理危机呢?孙晓花提醒,中高考既考知识技能,也考心理素质,摆正心态很重要,要用目标引领自己,积极进行自我暗示和鼓励。不抱怨、不气馁,主动适应当前的学习环境,遇到问题时善于向父母、班主任、老师以及同学求助,调整状态,恢复自信。对于长时间在家的孩子来说,难免会出现一些不适情况,比如与父母矛盾增多,觉得被限制了自由而冲动叛逆等。父母最好与孩子多沟通、多鼓励,少管制,引导孩子合理安排学习生活,多与孩子互动游戏,增进亲子之间的交流。遇到争吵,可以等到双方情绪稳定后再理性沟通。父母自身也要做好情绪管理,为孩子树立榜样,共同营造健康积极的家庭氛围。

一线防疫人员工作任务重,心理压力大,有的担心自己会被感染,有的尽职尽责却不被居民理解,怎么办?

孙晓花表示,遇到此类情况,建议防疫人员充分掌握服务对象的流行病学信息,科学合理做好自身防护,减少不必要的恐慌;感到无法承受压力时,应及时寻求专业同行的援助;遇到部分群众不配合防控工作或者不信任防疫人员的情况,要积极搭建沟通桥梁,从交流生活常识、如何做好疫情防护等话题入手,引导他们正确认识疫情形势,缓解谣言或“小道消息”带来的不良社会心理反应。

来源:浙江日报  作者:记者 郑文 通讯员 李彬  编辑:陈俊男
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