打破谣言一、不是出汗越多越有效果

    一般运动多少都会出汗，我们不能强调出汗的多少，而是要求全身性的有氧运动。

    打破谣言二：锻炼后肌肉酸痛效果不见得更好

    人们在运动后都会有肌肉酸痛的感觉，通过放松、拉伸以及冷热水的刺激都会缓解，但是锻炼不能过度，也不能追求这种酸痛感，要适可而止。

    打破谣言三：有氧运动超过30分钟不一定就能减脂肪

    只要运动就是在消耗热量。运动时间越长越能减脂。

    打破谣言四：天天锻炼不一定效果最好

    锻炼后需要有个休息的过程，在没有恢复之前最好不要锻炼。

    打破谣言五：跑步不一定就会增加腿部肌肉

    跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步会增加一些肌肉，但没必要担心，只要跑步后注意拉伸，改变肌肉线条，肌肉就不会堆成“块状”，显得那么丑了。