真不是装病，是焦虑在“报警”

每日商报讯 “医生，我一进公司门就头晕头痛，可回家后立马就好了，各项检查也没异常，到底是怎么了？”33岁的公司中层王先生，被这一症状困扰了半年，他辗转神经内科、心内科、内分泌科等多个科室做了全面检查，结果均无异常，最终在浙江省立同德医院心身医学科找到了答案，经焦虑、抑郁等量表评估，他被确诊为中度焦虑伴轻度抑郁，还伴有明显的躯体化不适，这也是他反复出现头晕头痛的根源。

如今，和王先生有相似经历的职场人不在少数，很多人一坐到工位就浑身难受，头痛头晕、肠胃不适、乏力心慌等症状接踵而至，可只要下班离开公司，不用吃药、不用休息，症状便会自行缓解，周末和节假日更是毫无不适感。这种表现常被身边人误解为“偷懒装病”，当事人也难免陷入自我怀疑，殊不知，这是一种易被忽视的心身障碍，更是身体因长期职场压力发出的焦虑预警信号。

浙江省立同德医院心身医学科副主任陈正昕解释，这是典型的焦虑躯体化表现，是由工作压力和职场环境触发的身心反应。“大脑在长期的职场应激状态下，会形成相关的负性记忆，当患者再次进入公司，这些记忆会被瞬间激活，甚至让人重新体验过去的职场创伤或负性事件。此时，脑内的‘下丘脑—垂体—肾上腺轴（HPA轴）’会被激活，大量释放皮质醇、肾上腺素等激素，激素分泌紊乱会直接诱发脑血管平滑肌痉挛，这也是此类头痛的核心原因。”陈正昕说。

针对这类职场焦虑引发的即时躯体不适，陈正昕给出了3个简单易操作的放松技巧，能快速缓解当下的不适感，职场人可在办公工位上直接练习：

1. 腹式呼吸法：能激活副交感神经，快速降低皮质醇与肾上腺素水平，缓解脑血管痉挛带来的头痛。取坐位或卧位，双手放于腹部，用鼻缓慢吸气4秒，感受腹部自然隆起，屏息2秒后，用口缓慢呼气6秒，让腹部慢慢收紧，每次重复15次，每日可根据症状轻重练习数次。

2. 肌肉放松训练：可有效改善“肌肉紧绷—焦虑强化”的恶性循环。闭目静坐，从脚趾开始，对每一组肌肉进行“紧张5秒—放松10秒”的训练，依次延伸至小腿、大腿、腰腹、胸肩、手臂、颈部、面部，全程专注感受肌肉的紧张与放松状态，一次训练持续15分钟即可。

3. 感官锚定放松术：能阻断负性记忆的激活，快速平复急性应激反应。首先设定专属的个人锚点，比如按压拇指与中指指腹、默念固定短句等自己觉得舒适的动作或行为，配合3次深慢呼吸，同时专注感受脚底与地面的接触感，以此将注意力拉回当下，摆脱焦虑情绪的裹挟。

“身心本是一体，拥有健康的身体，才能更好地抵御心理风暴。”陈正昕提醒，想要从根本上调节身心状态，日常的生活方式也需做好调整：要规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜带来的身心透支；坚持瑜伽、跑步、游泳等有氧运动，能有效促进内啡肽释放，从生理层面缓解压力、改善情绪；饮食上注重营养均衡，避免用吃高糖、高油食物或暴饮暴食的方式缓解不良情绪，这类行为反而会加剧情绪波动，建议多摄入富含Omega-3、维生素B的食物，为情绪调节提供营养支撑。