7.高低肩是侧睡导致的
流言：经常侧睡会导致高低肩。
真相：这是一种错误的认知，高低肩的成因主要与先天性骨骼因素相关，部分由长期不良姿势导致的脊柱侧弯引发，侧睡对其影响微乎其微。
人体常见睡姿分为平卧、俯卧和侧卧三种。从脊柱健康角度，平卧与侧卧均能有效缓解脊柱压力；不建议俯卧（趴着睡），尤其对肥胖人群而言，俯卧易压迫呼吸道，可能引发呼吸困难甚至窒息风险。
建议平卧时优先睡硬板床，为脊柱提供稳定支撑，还需选择高度适中的枕头，过高或过低都会影响颈椎生理曲度，以躺下后头部与躯干保持水平为宜，能让全身肌肉放松，使椎间盘得到充分休息，恢复脊柱自然生理曲度。
侧睡时，则首先避免压手，应注意手臂摆放位置，防止肢体受压导致麻木、酸痛；同时，仍需选择高度适宜的枕头，确保头部与脊柱在同一水平线上，避免颈椎侧弯；可适当弯曲双腿，呈自然放松状态，既能缓解肌肉紧张，又有助于腰椎间盘的放松与恢复。
8.代餐食品能让人“轻松瘦”
流言：市场上魔芋面、谷物棒等代餐食品，低卡又能饱腹，能让人“轻松瘦”。
真相：以全麦面包、谷物棒为代表的食品，主打“高纤维、慢升糖”概念，但需要注意，它们的“皮”可能健康，但馅料的热量一点也不低，馅料中经常出现黄油、海藻糖等成分。事实上，全谷物食品不宜替代正餐，容易导致蛋白质、健康脂肪及部分维生素摄入不足，如长期食用可能会引发营养失衡。同时，全谷物的本质仍是碳水化合物，是热量的来源，绝不能无限制食用。
另一类当下较为火热的代餐品为魔芋制品，其主要成分是膳食纤维，具有热量低、体积膨胀性强的特点，有助于控制食量，作为体重管理期间的辅助食物确实有一定价值。但魔芋本身几乎不含蛋白质、维生素和矿物质，如果长期单一食用魔芋制品代替正餐，容易导致营养不良。
控制饮食能有效降低热量摄入，但只“管住嘴”是不够的，必须将运动融入减重计划。运动不仅有助于消耗多余热量，更能维持肌肉量、提升代谢水平，避免单纯节食可能导致的肌肉流失问题，从而使减重效果更为稳固、健康。因此，“管住嘴”和“迈开腿”二者协同，才是科学减重的核心原则。
9.AI生成内容无法溯源
流言：只要是AI 生成的内容都是无法溯源的。
真相：这是一种常见误区。AI生成的内容是可以通过数字水印等方式进行溯源的。
AI生成内容溯源指识别特定内容(如图片、视频、音频等)是否由AI生成及具体由哪个AI模型生成。在AI发展的早期，对内容进行溯源确实存在很大的困难。但随着AI技术的发展，现在已经出现了一些有效的溯源方法。
最常见的就是数字水印，数字水印包括显性和隐性两种。在大部分AI生成的图片、视频上可以直接看到明显的水印，这就属于显性的数字水印。除此之外，AI生成的内容中往往还包含隐性水印，这类水印一般无法用肉眼识别，需要通过专门的工具读取。
当然，现有的AI溯源技术还不能算是十全十美，科学家们正在开发新的溯源方法，尽可能防止AI内容被滥用。
